情緒勒索者

對方的打法

情緒勒索者想要你做某件事，卻從不直接開口。對方只講自己付出了多少、有多累、自己好像多不重要，剩下的讓你自己去想。既然沒有真的提出要求，你也就沒有東西可以拒絕。留下的只有一股難受，而答應是結束它最快的方法。這招對在乎對方的人最有效，所以常常來自親密的朋友和家人。

對方常說

• 我為你做了那麼多，結果換來這樣。
• 沒事。我自己撐得過去，反正每次都這樣。你不用擔心我。
• 不用不用，你們去就好。不用算我，你們好好玩。

有效的做法

溫暖和清楚同時出現，情緒勒索者就接不下去。先承認對方的付出或感受，再用一句平實的話說出你的界線，然後提出你能給的替代方案。如果對方又嘆氣，就用同樣溫和的語氣重複同一條界線，不要加新的理由。問對方真正需要什麼也有幫助，因為這會把藏起來的要求攤開，讓你可以回應。連續幾個回合都保持溫和，底線不要退。當罪惡感找不到東西可以抓，這招就失效了。

你可以說我知道你為我做了很多，我真的很感激。禮拜六我不會去。禮拜天我很想約你一起吃午餐。

適得其反

解釋得越長越糟，因為每個理由都是一個新的受傷點。防衛起來，或指責對方在情緒勒索，等於給對方一道新傷口可以拿出來講。心不甘情不願地答應，只會讓對方知道這招有用。為自己的決定道歉，而不是對對方的失望表示遺憾，等於邀對方把這件事重新拿出來談。