ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟರ್
ಹಾಗೆ ಎಂದೂ ನಡೆದೇ ಇಲ್ಲ. ನಡೆದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ತಿರುಚುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವನ್ನೇ ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಬಿಡಬೇಡಿ.
ದುಃಸ್ವಪ್ನಬೆಳೆಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳುಸ್ಪಷ್ಟತೆ
ಬ್ರೌಸರ್ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಆಡಿಉಚಿತ ಖಾತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಎದುರಾಳಿಯ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಇವರ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ
ನಡೆದದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯೇ ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪುವ ಸತ್ಯವಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅವರ ಬಯಕೆ. ನಡೆದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ನೆನಪಿದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಳವಳವನ್ನೇ ನೀವು ಅತಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಪದಿಂದ ತಮಗೆ ನೋವಾಗಿದೆ ಎಂಬಂತೆ ಅವರು ಮಾತಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಆ ವಿಷಯ ಎತ್ತಿದ್ದೇ ಅನ್ಯಾಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡಲು ಬಂದಿದ್ದಿರಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಡುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮರ್ಥನೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೇ ಖಚಿತತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇವರ ಮಾತುಗಳು
ನಡೆದದ್ದು ಹಾಗಲ್ಲ.
ನಾನು ಹಾಗೆ ಎಂದೂ ಹೇಳಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹೇಳದ ಮಾತನ್ನು ನನ್ನ ತಲೆಗೆ ಕಟ್ಟಬೇಡ.
ನಿಜವಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀಯಾ? ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಆದ ಮೇಲೂ?
ಯಾವುದು ಫಲ ಕೊಡುತ್ತದೆ
ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೇಳಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಅವರು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾರರು. ದಿನಾಂಕ, ಸಂದೇಶ, ನಿಖರವಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತದ ದನಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆನಪು ಸರಿಯಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒಪ್ಪುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಾಖಲೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ಏನಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿ. ಅವರು ಮಾತು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ದನಿ ಏರಿಸದೆ, ಭಾವಾವೇಶ ಸೇರಿಸದೆ ಅದೇ ಸಂಗತಿಗೆ ಮರಳಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹಲವು ಸರದಿಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನೇ ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಿ. ಒಪ್ಪಂದಗಳನ್ನು ಜೊತೆಜೊತೆಗೇ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿ. ಅಲುಗಾಡದ ಸಂಗತಿಯ ಎದುರು ಅವರ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ನೆಲೆಯೇ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಹೇಳಿ12ನೇ ತಾರೀಖಿನ ನಿನ್ನ ಮೆಸೇಜಿನಲ್ಲಿ ಶುಕ್ರವಾರ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಂತ ಇದೆ. ಯಾರ ನೆನಪು ಸರಿ ಅಂತ ನಾನು ವಾದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗ ಸಿಗುತ್ತದೆ?
ಯಾವುದು ತಿರುಗುಬಾಣವಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಯಸುವ ವಾದವೇ ಅದು. ನೀವು ಭಾವುಕರಾದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳ ವಿಷಯ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದದ ವಿವರಣೆಗಳು, ಒಮ್ಮೆಗೇ ಹಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಸುಳ್ಳುಗಾರರು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು, ಅವರಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಷಯವನ್ನೂ ನೊಂದವರಂತೆ ಮಾತಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನೂ ಕೊಡುತ್ತವೆ. ವಾತಾವರಣ ತಿಳಿಗೊಳಿಸಲು ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳಿದರೆ, ಅವರ ಆವೃತ್ತಿಯೇ ಉಳಿದುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವ ಮಾತುಕತೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಿಲ್ಲವೇ? ಸಂಘರ್ಷ ಶೈಲಿ ಕ್ವಿಜ್ ಆಡಿ.
ಸನ್ನಿವೇಶ
- ದೀರ್ಘ
ತಿರುಚಿದ ದಾಖಲೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ತಿರುಚುವ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವನ್ನೇ ನಿರಾಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ದೀರ್ಘ
ಮರುಬರೆದ ರಾತ್ರಿ
ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನಡೆದದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಕಥೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇದೆ. ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಕಣ್ಣಾರೆ ಕಂಡ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅವರು ಮತ್ತೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ, ಆತ್ಮೀಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ. ನೀವು ಮೆಸೇಜುಗಳನ್ನು ತಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅವರು ಅನುಮಾನವನ್ನು ತಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ): How to respond to gaslighting at work